Im Krafttraining gibt es verschiedene Methoden, um den Muskel zu reizen und das Wachstum zu fördern. Zwei beliebte Methoden sind "Straight Sets" und "Strip Sets". Aber was sind die Unterschiede, und welche Methode bringt wirklich mehr Muskelwachstum?

In der Welt des Krafttrainings gibt es zahlreiche Ansätze und Theorien darüber, wie viele Sätze man pro Muskelgruppe durchführen sollte, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine häufige Empfehlung lautet, 6–8 Sätze pro Muskelgruppe pro Training zu absolvieren. Aber ist diese Anzahl wirklich ausreichend, oder solltest du mehr tun, um deine Ziele zu erreichen?

Krafttraining bietet weit mehr als reinen Muskelaufbau – es beeinflusst Beweglichkeit, Stabilität und Gesundheit der Gelenke. Eine oft gestellte Frage lautet: Muss man zusätzlich dehnen oder genügt ein Training über den vollständigen Bewegungsradius (ROM)? Hier klären wir die wichtigsten Punkte.

Im Krafttraining gibt es eine oft zitierte Regel: Mehr ist nicht immer besser. Dabei ist es besonders wichtig, zwischen sinnvoll eingesetztem Trainingsvolumen und so genanntem „Junk-Volumen“ zu unterscheiden – also Volumen, das keine nennenswerten Fortschritte mehr bringt und schlichtweg Zeitverschwendung ist. Doch wie erkennst du, wann dein Training zu viel des Guten ist und ab wann du zu viel Volumen anwendest?

Die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen ist ein Dauerbrenner im Krafttraining. Während klassische Programme oft auf hohem Volumen basieren, häufen sich Hinweise, dass weniger durchaus mehr sein kann. Aber: Reichen 4–6 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche wirklich aus, um sichtbare Fortschritte in Kraft und Muskelaufbau zu erzielen? In diesem Blog gehen wir dieser Frage auf den Grund.