Blog | Roman Weber Personal Training, Coaching & Nutrition

Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen? Was bringt wirklich mehr 'Gainz'?

09.02.2025 12:09

Im Fitnessbereich gibt es viele Diskussionen darüber, was tatsächlich zu mehr Muskelwachstum führt: Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen? Die Antwort darauf ist nicht ganz so einfach, denn beide Ansätze haben ihren Platz im Training. Doch welche Methode bringt wirklich die besten Gainz? Wenn du deinem Körper helfen willst, das Maximum aus deinem Training herauszuholen, solltest du die Auswirkungen beider Methoden verstehen und sie gezielt einsetzen.

Straight Sets vs. Strip Sets – was ist effektiver für Muskelwachstum?

01.03.2025 09:06

Im Krafttraining gibt es verschiedene Methoden, um den Muskel zu reizen und das Wachstum zu fördern. Zwei beliebte Methoden sind "Straight Sets" und "Strip Sets". Aber was sind die Unterschiede, und welche Methode bringt wirklich mehr Muskelwachstum?

8 Sätze pro Muskelgruppe pro Training – reicht das oder brauchst du mehr?

31.03.2025 22:55

8 Sätze pro Muskelgruppe pro Training – reicht das oder brauchst du mehr?

Braucht Krafttraining überhaupt Dehnen oder reicht voller Bewegungsradius?

27.04.2025 19:37

Krafttraining bietet weit mehr als reinen Muskelaufbau – es beeinflusst Beweglichkeit, Stabilität und Gesundheit der Gelenke. Eine oft gestellte Frage lautet: Muss man zusätzlich dehnen oder genügt ein Training über den vollständigen Bewegungsradius (ROM)? Hier klären wir die wichtigsten Punkte.

Junk-Volumen: Ab wann verschwendest du Zeit im Training?

25.05.2025 22:04

Im Krafttraining gibt es eine oft zitierte Regel: Mehr ist nicht immer besser. Dabei ist es besonders wichtig, zwischen sinnvoll eingesetztem Trainingsvolumen und so genanntem „Junk-Volumen“ zu unterscheiden – also Volumen, das keine nennenswerten Fortschritte mehr bringt und schlichtweg Zeitverschwendung ist. Doch wie erkennst du, wann dein Training zu viel des Guten ist und ab wann du zu viel Volumen anwendest?

Minimalvolumen für Kraft – reicht 4–6 Sätze pro Woche wirklich?

22.06.2025 22:41

Die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen ist ein Dauerbrenner im Krafttraining. Während klassische Programme oft auf hohem Volumen basieren, häufen sich Hinweise, dass weniger durchaus mehr sein kann. Aber: Reichen 4–6 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche wirklich aus, um sichtbare Fortschritte in Kraft und Muskelaufbau zu erzielen? In diesem Blog gehen wir dieser Frage auf den Grund.