Im Krafttraining gibt es verschiedene Methoden, um den Muskel zu reizen und das Wachstum zu fördern. Zwei beliebte Methoden sind "Straight Sets" und "Strip Sets". Aber was sind die Unterschiede, und welche Methode bringt wirklich mehr Muskelwachstum?

In der Welt des Krafttrainings gibt es zahlreiche Ansätze und Theorien darüber, wie viele Sätze man pro Muskelgruppe durchführen sollte, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine häufige Empfehlung lautet, 6–8 Sätze pro Muskelgruppe pro Training zu absolvieren. Aber ist diese Anzahl wirklich ausreichend, oder solltest du mehr tun, um deine Ziele zu erreichen?

Krafttraining bietet weit mehr als reinen Muskelaufbau – es beeinflusst Beweglichkeit, Stabilität und Gesundheit der Gelenke. Eine oft gestellte Frage lautet: Muss man zusätzlich dehnen oder genügt ein Training über den vollständigen Bewegungsradius (ROM)? Hier klären wir die wichtigsten Punkte.

Im Krafttraining gibt es eine oft zitierte Regel: Mehr ist nicht immer besser. Dabei ist es besonders wichtig, zwischen sinnvoll eingesetztem Trainingsvolumen und so genanntem „Junk-Volumen“ zu unterscheiden – also Volumen, das keine nennenswerten Fortschritte mehr bringt und schlichtweg Zeitverschwendung ist. Doch wie erkennst du, wann dein Training zu viel des Guten ist und ab wann du zu viel Volumen anwendest?

Die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen ist ein Dauerbrenner im Krafttraining. Während klassische Programme oft auf hohem Volumen basieren, häufen sich Hinweise, dass weniger durchaus mehr sein kann. Aber: Reichen 4–6 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche wirklich aus, um sichtbare Fortschritte in Kraft und Muskelaufbau zu erzielen? In diesem Blog gehen wir dieser Frage auf den Grund.

Wer als Fortgeschrittener gezielt an Kraft und Muskelmasse arbeiten möchte, steht oft vor einer Frage: Wie kann ich beides effizient kombinieren – ohne den Trainingsplan unnötig aufzublähen? Die Antwort könnte in der Methode aus schweren Sätzen plus Backoff-Sätzen liegen. Diese Technik erfreut sich zunehmender Beliebtheit, da sie eine intelligente Balance zwischen Maximalkraft und Hypertrophie bietet – gerade dann, wenn das Zeitbudget knapp ist oder nicht jeden Tag Höchstleistung möglich ist.

Viele Menschen fragen sich, wie viele Kalorien sie beim Krafttraining tatsächlich verbrennen. Auf Social Media und in Fitnessmagazinen kursieren oft beeindruckende Zahlen und Versprechen, doch die Realität sieht etwas nüchterner aus. Krafttraining ist in erster Linie kein Werkzeug zur Fettverbrennung, sondern ein Mittel zum Aufbau von Muskelmasse, Kraft und funktionaler Leistungsfähigkeit. Zwar verbrennt auch diese Trainingsform Energie, aber die Menge wird oft überschätzt. Besonders der sogenannte Nachbrenneffekt, wissenschaftlich als EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) bezeichnet, wird häufig größer dargestellt, als er in Wirklichkeit ist. Ja, der Körper benötigt nach einer intensiven Einheit zusätzliche Energie, um Homöostase wiederherzustellen, Muskeln zu reparieren und Energiespeicher aufzufüllen. Aber dieser Effekt ist deutlich kleiner, als viele glauben. Wer sein Training nur deshalb intensiver oder hektischer gestaltet, um mehr Kalorien zu verbrennen, verliert leicht den eigentlichen Sinn des Krafttrainings aus den Augen: das Setzen eines ausreichenden Reizes für Anpassungen.